»Vorsorge Aktiv«: Initiative »Tut gut!«

Ein Programm zur nachhaltigen Lebensstiländerung

Ein fachliches Team begleitet die Teilnehmerinnen und Teilnehmer in einer Gruppe bestehend aus 8 – 15 Personen auf Ihrem Weg zu einem gesünderen Lebensstil. Die Teilnehmenden treffen sich meist einmal pro Woche abwechselnd zu den 3 Bereichen ERNÄHRUNG, BEWEGUNG und MENTALE GESUNDHEIT.

Pro Bereich stehen 24 – in Summe also 72 Stunden für die eigene Gesundheit zur Verfügung. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer werden bis zu 9 Monate intensiv unterstützt, wobei sie die Betreuerinnen und Betreuer aus den 3 Bereichen Schritt für Schritt bei der persönlichen Lebensstiländerung begleiten und Hilfestellungen geben.

Wer kann teilnehmen?

»Vorsorge Aktiv« soll eine nachhaltige Lebensstiländerung einleiten. Es richtet sich an Erwachsene aus Niederösterreich, bei denen Übergewicht und ein erhöhtes Risiko für Herzkreislauferkrankungen festgestellt wurden. Die (Haus-)Ärztin bzw. der (Haus-)Arzt kann diesen Personen das Programm »Vorsorge Aktiv« empfehlen und so über die medikamentöse Behandlung hinaus, die Risikofaktoren für Herz-Kreislaufgesundheit senken.

In diesem Zusammenhang spielt der Body Mass Index (kurz: BMI) eine wichtige Rolle. Bei »Vorsorge Aktiv« können Personen ab 18 Jahren teilnehmen, die einen BMI ab 30 aufweisen. Weiters ist eine Teilnahme ab einem BMI von 25 möglich, wenn bereits Gesundheitsprobleme bedingt durch Übergewicht bestehen. Details zum BMI finden Sie unter dem Punkt: "Weitere Informationen" - "BMI- Was ist das?"

Risikofaktoren sind:

(starkes) Übergewicht
Gesundheitsprobleme, die mit Übergewicht einhergehen (z.B. Atemnot, Gelenksschmerzen)
Diabetes, erhöhte Blutfettwerte oder Blutdruck
Psychische Belastung in Verbindung mit Übergewicht (z.B. Stress, Burn out)

Inhalte:

Teilnehmerinnen und Teilnehmer werden von Betreuerinnen und Betreuern aus den Bereichen ERNÄHRUNG, BEWEGUNG und MENTALE GESUNDHEIT unterstützt. Die Einheiten werden praxisnah und individuell – zugeschnitten. Sie sind auf die Bedürfnisse der Gruppe ausgerichtet. Der Bereich Bewegung umfasst z.B. Nordic Walking, Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen. Im Ernährungsteil werden Informationen und nach Möglichkeit gemeinsame Kocheinheiten angeboten. Die Themen Entspannung, Umgang mit Stress und Motivation sind zum Bespiel Teil der Einheiten im Bereich Mentale Gesundheit.

Was kostet die Teilnahme?

€ 99,- pro Teilnehmerin bzw. Teilnehmer für den gesamten Kurs + € 100,- Kaution
Die Kaution wird rückerstattet, wenn pro Bereich mindestens 60% Anwesenheit erreicht wurden. Teilnehmerinnen und Teilnehmer aus >>Gesunden Gemeinden<< erhalten eine Vergünstigung von € 15,-.

Weitere Informationen

Eckdaten

Zielgruppe	Erwachsene aus Niederösterreich mit einem Body Mass Index ab 30 oder ab 25, wenn Gesundheitsprobleme bedingt durch Übergewicht bestehen
Dauer	6 bis maximal 9 Monate
Gruppenbetreuung	24 Stunden Bewegung + 24 Stunden Ernährung + 24 Stunden Mentale Gesundheit Es stehen insgesamt 72 Stunden in den 3 Bereichen zur Verfügung.
Mentale Einzelbetreuung	Persönliche Themen können in Absprache mit der Betreuungsperson in einem Einzelgespräch behandelt werden.
Kosten: 199€	Bei Anwesenheit von mind. 60% in allen 3 Bereichen werden 100€ rückerstattet. -Teilnehmende Personen aus Gesunden Gemeinden erhalten zudem einen Rabatt von 15€.
Ort	direkt in der Gemeinde oder näheren Umgebung

Einheiten

Die Einheiten werden individuell von den Betreuerinnen und Betreuer der Fachbereiche gestaltet. Sie gehen dabei auf Wünsche und Bedürfnisse der Teilnehmerinnen und Teilnehmer ein.

Im Normalfall trifft sich die Gruppe einmal pro Woche für etwa 2 Stunden. Die Termine erfolgen in Absprache mit dem Betreuerteam, der Gemeinde und den Teilnehmerinnen und Teilnehmern.

Bewegung

In den Bewegungseinheiten geht es in erster Linie darum, Freude an der Bewegung zu erfahren. Zudem soll eine Grundkondition aufgebaut werden. Die Motivation an der sportlichen Betätigung steht hier im Vordergrund. Zum Beispiel erwarten Sie verschiedenste Übungen zur sanften Kräftigung, Koordination, Beweglichkeit, (Nordic) Walking. Je nach räumlichen Gegebenheiten, Wünschen und Bedürfnissen der teilnehmenden Personen gibt es noch viele andere Möglichkeiten im Bereich Bewegung.

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Ernährung

Der Ernährungsbereich informiert über eine ausgewogene Ernährungsweise. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer bekommen praktische Tipps für den Alltag und sollen ermutigt werden, Neues auszuprobieren. Das neu erlernte Wissen kann so leicht angewendet werden. Es gibt Verkostungen und nach Möglichkeit auch 1-2 Kochkurse. Außerdem können z.B. folgende praktische Übungen vorkommen: Genussübungen, gemeinsames Kochen, Einkaufstraining, Öl-, Brotverkostung usw.

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Mentale Gesundheit

Der mentale Schwerpunkt befasst sich mit dem Thema Entspannung und Umgang mit Stress. Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer lernen, wie sie in hektischen Situationen „kühlen Kopf“ bewahren. „Wie bleibe ich am Ball, wie kann ich mich selber motivieren?“ – das sind auch die zentrale Themen, denn es gilt: Veränderung beginnt im Kopf! Z.B.: Stressmanagement, Work-Life-Balance, Entspannungstechniken, Motivationshilfen, sich Ziele setzen usw.

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BMI - Was ist das?

Der Body Mass Index ist eine Kennzahl zur Bewertung des Körpergewichts im Vergleich zur Körpergröße. Man verwendet den BMI als Richtzahl zur Einteilung von Unter-, Normal- oder Übergewicht.

Sie können Ihren Body Mass Index ganz einfach selbst berechnen:

Körpergewicht [kg] : Körpergröße² [m] = BMI

Richtwerte - WHO-Klassifizierung:
Klassifikation	BMI (kg/(m²)
Untergewicht	unter 18,5
Normalgewicht	18,5 – 24,9
Übergewicht	über 25
Präadipositas	25 – 29,9
Adipositas Grad I	30 – 34,9
Adipositas Grad II	35 – 39,9
Adipositas Grad III	ab 40
Quelle: http://www.oege.at/index.php/bildung-information/ernaehrung-von-a-z/1757-bmi