Gesund mit KATI

Kati Bellowitsch stellt sich vor . . .

Ich bin geborene Grazerin und eigentlich gelernte Volksschullehrerin. Viele von euch kennen mich aus Radio oder Fernsehen. Oder von meinem Instagram-Account, den ich nahezu täglich füttere.
Wieso jetzt „Tut gut!“? Bewegung, Ernährung und mentale Gesundheit spielen in meinem Alltag eine tragende Rolle. Als Kind war ich Leistungssportlerin, der Bewegungsdrang ist mir bis heute geblieben. Ernährung ist mir persönlich besonders wichtig, denn mein Körper verlangt nach viel Energie. Und mentale Gesundheit hole ich mir beim Bewegen im Wald, bei Wellness und beim Musik hören. Außerdem habe ich meine persönliche Energietankstelle zu Hause: meine Familie. Was ich sonst noch mache? Ich bin Autorin, Reisejournalistin und begeisterte Podcasterin. Und ab sofort stolze Markenbotschafterin von „Tut gut!“.

Auf dieser Seite und auf den Social Media-Kanälen von „Tut gut!“ findest du unter dem Titel #gesundmitKATI zumindest einmal monatlich einen neuen Tipp von mir. Ich gebe euch dabei Einblicke in meinen Alltag und möchte euch bei eurem Weg zu einem gesünderen Lebensstil begleiten. Bist du dabei? Dann starten wir:

#gesundmitKATI - Tipps:

Ein Porridge ist mein absolutes Superfood, mit Ballaststoffen und Proteinen. Es lässt mich voll Energie in den Tag starten und hält lange satt. Und das Beste: ein Porridge lässt sich genau an meine Vorlieben und meinen Geschmack anpassen. Gönn‘ dir auch dieses köstliche Frühstück!

Mein Lieblingsrezept: Haferflocken mit Apfelstücken und etwas Leinsamen in Pflanzenmilch aufkochen und einige Minuten ziehen lassen, Walnüsse dazugeben und genießen!

Ein bewegungsfreudiger Alltag beginnt bei mir schon am Vorabend. Denn da stelle ich mir meine Sportschuhe abends bereit. Somit starte ich am nächsten Morgen bewegt in den Tag. Ein flotter Spaziergang vor dem Frühstück aktiviert mich, bringt meinen Stoffwechsel in Schwung und macht gute Laune.

Meine tägliche Portion grüne Lebensmittel hole ich mir am liebsten mit einem erfrischenden Smoothie! Schmeckt hervorragend und gibt richtig Energie. In den Blättern stecken ja besonders viele Nährstoffe, Antioxidantien, Vitamine,…und natürlich Chlorophyll. Meine Lieblingskombi: Apfel, Gurke, Vogerlsalat und ein paar Minzeblätter einfach mit Wasser cremig mixen und genießen!

Habt ihr auch schon die Vielfalt der Hülsenfrüchte entdeckt? Es gibt über 19.000 Vertreter dieser wertvollen Eiweißlieferanten. Unglaublich, oder? Ich bin ein Fan vom Hummus aus Kichererbsen, schmeckt besonders gut auf einem saftigen Brot mit Gemüse und frischen Kräutern.

Seid ihr auch öfters mal gestresst? Mit dieser kleinen, aber ganz einfachen Entspannungsübung fällt mir mein Alltag leichter: ich atme 4 Takte ein, halte dann bewusst den Atem an und atme anschließend 4 Takte aus. Damit verschaffe ich mir meine kleine Auszeit. Das hält mich mental fit. Also los geht’s!

Hier eine Entspannungsübung für zwischendurch, die den stressigen Gedankenfluss bremst.
Hände vor das Gesicht halten und Augen schließen. Dann hole ich mir eine schöne Erinnerung in meine Gedanken, wie zum Beispiel meinen letzten Urlaub. Dann tief einatmen, so dass sich der Bauch wölbt (Bauchatmung). Jetzt Luft anhalten und wieder langsam ausatmen. Das Ganze etwa fünf Mal wiederholen. Nachdem sich nun meine Gedanken Richtung „angenehm“ ausgerichtet haben und die Atmung ruhiger geworden ist, ziehe ich Grimassen unter meinen Händen. Durch diese „Gesichtsmuskelübung“ – nichts anderes sind hier die Grimassen – werden durch Stress verspannte Gesichtsmuskelpartien entspannt und diese Lockerung bewirkt auch einen positiven Effekt auf den restlichen Körper.
Nach einigen Grimassen knete ich noch meinen Nacken kräftig durch. Auch im Nacken nisten sich bei Stress häufig Verspannungen ein.

Bewegung im Alltag ist für mich so selbstverständlich wie das tägliche Zähneputzen. Ich nehme jede Stiege, die sich anbietet und gehe flott rauf oder nehme 2 Stufen auf einmal. So bewege ich mich mehr und trainiere ganz nebenbei meine Bein- und Pomuskulatur.

Auch wenn es in der Vorweihnachtszeit etwas stressiger wird, sorge ich mit Bewegung für Ausgleich. Sei es mit Spazieren gehen, Laufen oder Yoga. Eine meiner liebsten Übungen ist der „Baum”. Hier trainiere ich mein Gleichgewicht – sowohl körperlich als auch mental.

Hallo ihr Lieben :) Seid ihr gut in das Jahr 2024 gerutscht? Neue Vorsätze brauchen nicht immer neue Ideen. Mein Tipp für das kommende Jahr ist ganz einfach. Öfters mal etwas frisch Gekochtes selbst zu machen. Gebt euch einen Ruck. Das dauert nicht immer länger, als wenn ihr auf den Lieferservice warten müsst. Frische Zutaten sind gesund und das Gericht schmeckt dann genauso, wie ihr es würzt. Wie kocht ihr frisch Zuhause, wenn es einmal schnell gehen soll?

Der Dankbarkeitseffekt! Nach dem Stand der Forschung braucht „Dankbarkeit” zwei wesentliche Voraussetzungen: Die Basis ist der Dialog zwischen zwei Personen. Dann kommt der gewohnte Gebrauch, das Wort „Danke” unter einander zu verwenden. Ein „Danke” auszusprechen und ein „Danke” vom Gegenüber zu empfangen, auch ohne bestimmten Anlass. Denn ein „Danke” erfreut die empfangende Person und erhöht den Serotoninspiegel.

Augen zu und offline gehen… Meinen Augen gönne ich zwischendurch eine (Bildschirm-)Pause. Das tut wirklich gut! Wann nehmt ihr euch Zeit zu ruhen und schaltet Laptop, Handy und Co. wirklich aus?

Endlich Frühling! Wenn uns die Sonne wieder zu längeren Spaziergängen nach draußen einlädt, kann daraus schon einmal eine kleine Wanderung werden. Deshalb ist meine Wasserflasche immer dabei. Es heißt ja, man soll trinken, bevor der Durst kommt! Das reguliert nicht nur die Körpertemperatur, es erfrischt auch und pflegt die Haut.

Moment! Diese Zeit nehme ich mir. Rituale geben Sicherheit. Können hilfreich und wichtig sein. In gewissen Situationen sind sie aber auch hinderlich. Oft geht es uns so: „Eigentlich weiß ich, dass ich mehr auf mich achten sollte. Aber momentan habe ich das Gefühl, dass genau diese Zeit am leichtesten zu entbehren ist.”

Spielen ist nicht nur für Kinder. Egal wie alt ihr seid, lasst euch das innere Kind nicht nehmen. Die spielerische Freude an Bewegung bringt uns dazu, Neues auszuprobieren. Es fällt dann einfach leichter, sich für den neuen Sportkurs anzumelden.

Sprossen, die kleinen Nährstoffraketen. Sprossen und Keimlinge begeistern mich immer wieder. Die kleinen Powerpakete enthalten reichlich Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe. Sie unterstützen das Immunsystem, fördern die Darmgesundheit und können sogar den Alterungsprozess verlangsamen. Bei mir kommen die g’schmackigen Sprossen aufs Brot, über den Salat, die Suppe und auf die Bowl.

Meine Tipps für gute Laune - gute Stimmung kann man lernen. Mit diesen Schritten klappt es bestimmt:Verbringe Zeit an der frischen Luft. Umgebe Dich mit den richtigen Menschen, die dir gut tun. Nutze positive Affirmationen. (z.B.: Ich bin nett zu mir selbst.)
Verwöhne Dich selbst. Erreiche kleine Ziele.
Lache der Sonne entgegen. Falls keine Sonne scheint, sei Du die Sonne für deine Mitmenschen. Du wirst sehen, du erhältst ein Lächeln zurück.

Die Luft wird jetzt schon frischer. Meine Stöcke sagen also: „Es wird Zeit sich zusammen in die Wälder zu begeben.” Ob Tut gut!“-Schrittewege oder -Wanderwege, nach der großen Hitze fällt im Herbst jede Bewegung in der Natur leichter. Sie macht außerdem Spaß und ist gesund für den ganzen Körper.

Herbstzeit ist Pilzzeit! Ein bisschen Geduld ist bei der Schwammerlsuche immer von Vorteil. Und ein gutes Gedächtnis auch, denn Pilze wachsen gerne an gleichen Plätzen. Nach einem ausgiebigen Spaziergang in moosigen Wäldern gibt es zuhause die ersehnte Belohnung: Ob Schwammerlgulasch, herrliche Saucen oder überbackene Steinpilze :)

Mein Wellnesstag. Du hast an einem Sonntag noch nichts vor und möchtest mal so richtig zur Ruhe kommen? Perfekt! So kann das aussehen: Ausschlafen, ein langes Bad nehmen, Brunchen mit den besten Freundinnen, Positiv sein, Sport treiben oder Faulenzen, Spa-Day geht auch in den eigenen vier Wänden oder gönn dir eine Maniküre, Alleine sein, Ein gutes Buch lesen oder einen Kinofilm ansehen, Einfach mal durchatmen,...
Lust auf eine Wiederholung? Dann gleich den nächsten Moment dafür im Kalender reservieren!

Runterkommen, zu dir kommen. Weihnachten ist irgendwie immer eine stressiger Zeit. Gerade jetzt ist es wichtig, sich Zeitfenster für Bewegung und den eigenen Körper zu nehmen. Nimm dir eine Matte. Setze dich in den Schneider- bzw. Yogasitz und ruhe in dir. Vielleicht machst du sogar die Augen zu.

13.09.2024

Podcast „Mentale Gesundheit“ mit Kati Bellowitsch

Der heutige Gast in Kati´s Tonstudio: Unsere „Tut gut!“-Mentalexpertin Irene Burian. In der dritten und letzten „Tut gut!“-Podcastfolge 2024 dreht sich dabei alles um die „Mentale Gesundheit“ und vor allem auch darum, wie wir unseren Mental-Schweinehund im Griff haben und auch überlisten können. Dabei hat Irene Burian natürlich zahlreiche Tipps parat, die im Alltag helfen und unterstützen..

„Podcast zum Thema „Mentale Gesundheit“ HIER anhören!

07.06.2024

Podcast Ernährung mit Kati Bellowitsch

Heute war unsere „Tut gut!“-Ernährungsexpertin Christa Rameder zu Gast in Kati´s Tonstudio. Am Programm stand eine weitere Podcastfolge, diesmal zum Thema Ernährung. In dieser Aufnahme geht es darum, wie man den inneren Schweinehund gerade in Bezug auf die Ernährung bändigen und manchmal überlisten kann. Dabei können die Hörerinnen und Hörer zahlreiche Tipps mitnehmen.

„Podcast zum Thema „Achtsames Essen“ HIER anhören!

30.04.2024

Filmdreh in Böheimkirchen und Besuch eines „Vorsorge Aktiv“-Gruppenkurses von „Tut gut!“

Heute besuchte Kati die „Gesunde Gemeinde“ Böheimkirchen. Denn dort absolvierte eine „Vorsorge Aktiv“-Gruppe mit 9 Personen ihre letzte Kurseinheit nach über einem halben Jahr Intensivkursprogramm. Kati ließ es sich natürlich nicht nehmen, bei der Kräuterwanderung mitzugehen und bei einer bewegten Einheit selbst aktiv mitzumachen. Nach der Abschlusseinheit schnappte sich Kati das Mikro und interviewte die „Tut gut!“-Expertinnen genauso wie die Kursteilnehmenden. Den Besuch haben wir im Rahmen eines Kurzfilmes dokumentiert.

MEHR Informationen zum Programm „Vorsorge Aktiv“

Kati Bellowitsch besucht die „Vorsorge Aktiv“-Gruppe in Böheimkirchen

08.04.2024

Podcast Bewegung mit Kati Bellowitsch

Heute war unsere „Tut gut!“-Bewegungsexpertin Alexandra Benn-Ibler zu Gast in Kati´s Tonstudio um eine neue Podcastfolge aufzunehmen. Das Thema: „Bewegung tut gut - Die Bewegung als Lebensbegleiterin!“ In dieser Podcastfolge geht es darum, wie man sich in schwierigen Phasen dennoch zu Bewegung motivieren kann um damit letztendlich den inneren Schweinehund dennoch zu überwinden.

„Die Bewegung als Lebensbegleiterin“ mit „Tut gut!“-Bewegungsexpertin Alexandra Benn-Ibler HIER anhören!

03.04.2024

Pressekonferenz „Schweinehund“ mit Kati

Heute durften wir gemeinsam mit Kati unseren neuen Jahresschwerpunkt zum „inneren Schweinehund“ vorstellen. Dabei verriet sie, dass auch sie einen Schweinehund hat - nämlich einen Ernährungsschweinehund und wie sie es trotz ihres stressigen Alltags schafft, ihre verschiedenen Schweinehunde schrumpfen zu lassen!

MEHR Infos zum neuen Schwerpunkt

26.02.2024

Kati als Sprecherin des neuen Kampagnenspots

Heute war Kati im Tonstudio um unseren Hörfunk-Spot zur heurigen Kampagne zum „inneren Schweinehund“ aufzunehmen. Zu hören ist dieser dann ab 03.04.2024 bis etwa Ende Juni. Schon angehört?

„Tut gut!“ Schweinehund Hörfunk-Spot HIER anhören

21.11.2023

Filmdreh und Besuch „Tut gut!“-Vitalküche

Heute besuchte Kati die mit der „Tut gut!“-Plakette in Silber ausgezeichnete Volksschule Brunn am Gebirge. Denn hier wird die ausgewogene, regionale und gesunde Kost der „Tut gut!“-Vitalküche angeboten. Direktorin Renate Koller führte Kati durch die Schule und erklärte Ihr Kriterien und Mehrwert der „Vitalküche“. Gemeinsam mit dem für die Schulverpflegung verantwortlichen Caterer, Matthias Müller der Firma „buchbar“ gab Kati danach das Mittagessen an die Kids aus und befragte sie anschließend zum Essen. Den Besuch haben wir im Rahmen eines Kurzfilmes videotechnisch festgehalten.

MEHR Informationen zum Programm „Vitalküche“

Kati Bellowitsch besucht die in Silber ausgezeichnete Volksschule Brunn am Gebirge.

4. Oktober 2023

Kati beim Kick-Off der „Bewegten Klasse“ online

Heute stand Kati für uns hinter der Kamera. Sie machte den Kick-Off der „Bewegten Klasse“ online für das heurige Schuljahr. Von St. Pölten aus sendeten wir unser digitales Bewegungsformat für Schulen dabei erstmals auch in Klassen von anderen Bundesländern. Kati ging dabei mit den Schülerinnen und Schülern erstmals digital „schifoan“ und machte sich und die Kids dabei winterfit.

MEHR Informationen zum Programm „Bewegte Klasse“

9. September 2023

„Tut gut!“-Sinneswanderung

Heute begleitete Kati insgesamt 30 Familien bei unserer Sinneswanderung am „Tut gut!“-Wanderweg in Fels am Wagram. Dabei wurden nicht nur Aktivität und Wanderlust gesteigert, sondern auch die fünf Sinne in Form von Mitmach-Aufgaben angesprochen. Die Familien mussten dabei beispielsweise ein Schaubild aus Naturmaterialien legen, Duftschätze erkennen und nach dem „Spiegelgehen“ auch durch die abschließende Körper-Waschstraße. Das ließ sich auch Kati nicht entgehen, wie man am Foto gut erkennen kann. Übrigens die 30 Familien waren die Gewinnerinnen und Gewinner eines Gewinnspiels mit mehr als 3.000 Teilnehmenden!

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26. April 2023

Pressekonferenz mit Kati

Heute durften wir Kati als unsere Markenbotschafterin erstmals der Öffentlichkeit präsentieren. Im Rahmen der Pressekonferenz 30 Jahre „Tut gut!“ präsentierten wir unsere Schwerpunkte im Jubiläumsjahr und was wir so alles mit Kati vorhaben.

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20. April 2023

Kati im Tonstudio

Heute war Kati im Tonstudio um einerseits die Hintergrundstimme für unser Video zum Thema 30 Jahre „Tut gut!“ einzusprechen und andererseits um unseren Hörfunk-Spot zu unserer Kampagne 30 Jahre „Tut gut!“ aufzunehmen. Zu hören ist dieser dann ab 26.04. bis etwa Ende Juni. Schon angehört?

30 Jahre „Tut gut!“ Hörfunk-Spot HIER anhören

23. Februar 2023

Fotoshooting mit Kati

Heute brachten wir Kati fest ins Schwitzen! Knapp 100 Motive hat sie für uns abgelichtet, darunter auch das Kampagnensujet für unsere heurige Kampagne 30 Jahre „Tut gut!“. Dieses ist am 26.04. bei der Pressekonferenz zum Thema 30 Jahre Gesundheitsförderung in Niederösterreich erstmals zu sehen, bevor wir dann gegen Ende April mit der niederösterreichweiten Kampagne starten.

Fotocredit: © Philipp Monihart | Charakterphotographie

Offizielles Instagram-Konto von Kati Bellowitsch

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