Der „Tut gut!“-Semesterplaner für das Wintersemester 2021/2022 und das Sommersemester 2022

Die Gesundheit unserer niederösterreichischen Landsleute liegt uns sehr am Herzen. Dazu gehört auch, die geistige Fitness bis ins hohe Alter zu erhalten. Mit unserem Rätselmagazin trainieren Sie Ihr Gedächtnis. Das macht Spaß und bringt auf spielerische Art und Weise Ihre Gehirnzellen in Schwung. Eine wichtige Voraussetzung, um gesund älter zu werden. In diesem Sinne: Gute Unterhaltung und viel Spaß beim Rätsel lösen!

Die Gesundheit unserer niederösterreichischen Landsleute liegt uns sehr am Herzen. Dazu gehört auch, die mentale und körperliche Fitness bis ins hohe Alter zu erhalten und gerade in der zweiten Lebenshälfte ein Augenmerk auf ausgewogene Ernährung zu legen. Unser „Tut gut!“-Magazin liefert Ihnen dazu wertvolle Tipps und Anregungen. Viel Freude beim Durchblättern! Bleiben Sie gesund!

10 Impulse für Ihr Wohlbefinden

Wirklich gesund fühlen können wir uns nur, wenn wir auch seelisch im Gleichgewicht sind. Deshalb ist die Mentale Gesundheit eine wesentliche Säule, wenn es in Niederösterreich um Gesundheitsförderung und Prävention geht.

Mit dem „Tut gut!“-Sudoku bringen Sie Schwung in Ihre grauen Zellen! Regelmäßiges Gehirnjogging steigert Ihre geistige Flexibilität und bringt Sie dazu strategische Lösungswege zu entwickeln.

Fitnesstraining für Ihr Gedächtnis

„Was gibt es heute zur Jause?“

Diese Frage hören Eltern Tag für Tag – über viele Jahre hinweg. Die Schuljause ist wichtig für Ihr Kind. Sie gibt Energie, fördert die Aufmerksamkeit und die Konzentration. Energiemangel kann zu Leistungstiefs, einer niedrigen Frustra-tionsschwelle und Heißhungerattacken am späten Vormittag führen.

Kinder im Volksschulalter wachsen, der Körper entwickelt sich. Die Basis dafür ist eine bedarfsgerechte Ernährung. Doch vor allem das Gehirn von Volksschü-lerinnen und Volksschülern ist ständig gefordert und aktiv. Nie wieder wird so viel in so kurzer Zeit gelernt! Um das zu schaffen, braucht es am Vormittag eine gute Versorgung mit Nährstoffen und ausreichend Energie.

Im vorliegenden Elternheft stellen wir die 4 Bausteine einer guten Schuljause vor (Seite 4). Mit diesen Jausen-Bausteinen bekommt Ihr Kind die Nährstoffe, die es braucht. Ideen und Rezepttipps für die Jause ?nden Sie ab Seite 7. Die Palette reicht vom klassischen Doppeldeckerbrot bis zum Wrap, von Makis bis zur Mini-Calzone. Da ist bestimmt für jeden Geschmack etwas dabei!

Wir wünschen ein genussvolles Schuljahr!

Der Infofolder ist kindgerecht gestaltet und liefert hilfreiche Tipps und Tricks zum Thema Schultaschen Ergonomie:

• Wie packe ich meine Schultasche richtig ein?
• Wie passe ich die Schultasche meinem Körper richtig an?
• Wie können mich meine Eltern und die Schule bei dem Thema Rückenfit durch den Schulalltag unterstützen?

Der Infofolder ist kindgerecht gestaltet und liefert hilfreiche Tipps und Tricks zum Thema Umgang mit Handy, Tablet & Co:

• Worauf soll ich besonders aufpassen?
• Wie gestalte ich meinen Schreibtisch?
• Wie gestalte ich meine Pausen und Abend-Rituale?

Ihr Partner für Gesundheitsvorsorge in NÖ

Wir bringen die Themen Bewegung, Ernährung, mentale Gesundheit und Vorsorge durch Programme, Projekte und Maßnahmen direkt in die (Lebens-)Bereiche Gemeinde, Schule und Betrieb. Alle Gesundheitsinformationen sind zielgruppengerecht aufbereitet und wissenschaftlich abgesichert.

Unser Ziel ist es, das Bewusstsein für den Wert der Gesund-heit zu stärken und die entsprechende Lebensweise der Nie-derösterreicherinnen und Niederösterreicher nachhaltig zu fördern, damit sie letztendlich mehr gesunde Lebensjahre verbringen. Jeder Schritt zu mehr Gesundheitsbewusstsein führt zu mehr Lebensqualität.

Der »tut gut«-Gesundheitskompass unterstützt Sie als Richtungsweiser in den Bereichen: Bewegung, Ernährung, mentale Gesundheit und Vorsorge.

Frisch gekocht und mit Genuss durchs ganze Jahr!

Bei der Auswahl der »tut gut«-Genussrezepte wurde besonderes Augenmerk auf die Ausge-wogenheit der einzelnen Gerichte gelegt. Zudem können die Rezepte einfach abgewandelt und an den eigenen Gusto anpasst werden. Obst und Gemüse spielen die Hauptrolle, wäh-rend Fleisch bewusst sparsam verwendet wird. Bei der Zubereitung der Gerichte gibt es stets Möglichkeiten, Fleisch schmackhaft in die Zutatenliste einzubauen. Damit möchten wir einen Beitrag zu der von Ernährungsexpertinnen und -experten empfohlenen Reduzie-rung tierischer Lebensmittel auf dem Speiseplan leisten. Wenn Sie des Öfteren auf Schnitzel, Schweinsbraten & Co verzichten, dann wirkt sich das nicht nur positiv auf Ihre Gesundheit aus, sondern Sie können auch langfristig etwas zum Klimaschutz beitragen!

Mit den »tut gut«-Genussrezepten fällt es leicht, saisonale Produkte zu genießen und dabei nicht restlos auf Fleisch zu verzichten. Die Nahrungsmittel werden gemäß ihrer Verfügbar-keit im Jahresverlauf einzeln dargestellt, wobei neben allgemeinen Informationen auch besondere Hinweise zur Verarbeitung, Zubereitung und zu weiteren Verwendungsmöglich-keiten angeführt werden. 

Gemeinsam kochen macht Spaß

Der Herd und die Küche waren immer schon das Zentrum des Hauses. Auch heute ist es so. Hier ist es gemütlich, hier kommen alle zusammen. Gutes Essen in angenehmer Gesellschaft hebt die Stimmung und schafft Wohlbefinden. Was und wie wir essen, ist auch Teil unserer Kultur. Schon in der Kindheit wird weitgehend festgelegt, wie sich ein Mensch sein Leben lang ernährt und was Essen für ihn bedeutet. Jede und jeder von uns hat andere Vorlieben. Bei Kindern wechselt der Gusto oft sehr schnell. Sie bilden ihren spezifischen Geschmack erst aus. So kommt es vor, dass Kinder plötzlich mit Genuss ein Gericht verspeisen, das sie eine Woche zuvor noch grundsätzlich abgelehnt hätten. Respektieren Sie die Vorlieben und vertrauen Sie Ihrem Kind. Kinder spüren von sich aus, was und wie viel sie gerade brauchen. Bieten Sie aber immer wieder neue frisch gekochte Gerichte an und kochen Sie gemeinsam mit Ihrem Kind! Beim gemeinsamen Zubereiten und Genießen entwickeln Kinder ihren Geschmack und lernen, Qualität zu erkennen.

Endlich ist das Baby da! Herzliche Gratulation!

Die frischgebackenen Eltern strahlen vor Glück und möchten nicht nur sich und ihr Kind, sondern die ganze Welt vor Freude umarmen. Allmählich werden sie sich auch bewusst, welche Verantwortung sie übernommen haben. Täglich tauchen neue Fragen auf: Warum schreit mein Kind? Bekommt es genug Milch? Was tun, wenn der Popo rot ist? Sollen wir Gläschenkost geben oder doch selbst kochen? Wie schütze ich mein Kind vor Allergien? Gerade in der Zeit vor der Geburt und in den ersten Monaten und Jahren danach suchen viele Eltern Rat.

Für immer mehr Menschen gehören warme Mahlzeiten im Kindergarten, in der Schule, im Betrieb oder in Pflege- und Betreuungszentren zum Alltag. Aus diesem Grund kommt der Gemeinschaftsverpflegung mit ihren Angeboten eine wichtige Bedeutung zu. Denn eine ausgewogene Verpflegung, zusammengestellt aus hochwertigen, möglichst natürlichen Lebensmitteln, ist ein wertvoller Beitrag für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Verpflegten von jung bis alt.

DIE BOX. DIE GANZ NIEDERÖSTERREICH BEWEGT.

Niederösterreich bietet dank seiner landschaftlichen Vielfalt für alle Wanderbegeisterten das Richtige und ist damit ein wahres Paradies für alle Wanderer. Die abwechslungsreichen »tut gut«-Wanderwege bieten familienfreundliche Routen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.

Wanderwege für die ganze Familie

Niederösterreich bietet ein reichhaltiges Angebot an regionalen landschaftlichen Besonderheiten. Das reicht von den sanft geschwungenen Hügeln des nördlichen Weinviertels, den Mooren des Waldviertels, den Donau-, March- und Thayaauen über die Ötschergräben bis zum reizvoll gewundenen Flusstal der Wachau und zu den südlichen Berglandschaften.

Die Initiative »Tut gut!« unterstützt schon 65 Wanderweg-Gemeinden bei der Umsetzung von »Tut gut«-Wanderwegen. Mit über 180 unterschiedlichen Routen mit insgesamt ca. 1.200 km gut beschilderten Wegen bieten sich abwechslungsreiche familienfreundliche Ausflugsmöglichkeiten in Niederösterreichs schönsten Regionen an. Ein spezielles Augenmerk wurde auf die Digitalisierung aller Strecken gelegt. Die genaue Angabe von Gehzeit, Distanz und Höhenmetern gibt zusätzlich Auskunft über den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Wanderwege und ermöglicht eine gute Planung vorab.

DIE BOX. DIE GANZ NIEDERÖSTERREICH BEWEGT.

Niederösterreich bietet dank seiner landschaftlichen Vielfalt für alle Wanderbegeisterten das Richtige und ist damit ein wahres Paradies für alle Wanderer. Die abwechslungsreichen »tut gut«-Wanderwege bieten familienfreundliche Routen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.

Wanderwege für die ganze Familie

Niederösterreich bietet ein reichhaltiges Angebot an regionalen landschaftlichen Besonderheiten. Das reicht von den sanft geschwungenen Hügeln des nördlichen Weinviertels, den Mooren des Waldviertels, den Donau-, March- und Thayaauen über die Ötschergräben bis zum reizvoll gewundenen Flusstal der Wachau und zu den südlichen Berglandschaften.

Die Initiative »Tut gut!« unterstützt schon 65 Wanderweg-Gemeinden bei der Umsetzung von »Tut gut«-Wanderwegen. Mit über 180 unterschiedlichen Routen mit insgesamt ca. 1.200 km gut beschilderten Wegen bieten sich abwechslungsreiche familienfreundliche Ausflugsmöglichkeiten in Niederösterreichs schönsten Regionen an. Ein spezielles Augenmerk wurde auf die Digitalisierung aller Strecken gelegt. Die genaue Angabe von Gehzeit, Distanz und Höhenmetern gibt zusätzlich Auskunft über den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Wanderwege und ermöglicht eine gute Planung vorab.

DIE BOX. DIE GANZ NIEDERÖSTERREICH BEWEGT.

Niederösterreich bietet dank seiner landschaftlichen Vielfalt für alle Wanderbegeisterten das Richtige und ist damit ein wahres Paradies für alle Wanderer. Die abwechslungsreichen »tut gut«-Wanderwege bieten familienfreundliche Routen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.

Wanderwege für die ganze Familie

Niederösterreich bietet ein reichhaltiges Angebot an regionalen landschaftlichen Besonderheiten. Das reicht von den sanft geschwungenen Hügeln des nördlichen Weinviertels, den Mooren des Waldviertels, den Donau-, March- und Thayaauen über die Ötschergräben bis zum reizvoll gewundenen Flusstal der Wachau und zu den südlichen Berglandschaften.

Die Initiative »Tut gut!« unterstützt schon 65 Wanderweg-Gemeinden bei der Umsetzung von »Tut gut«-Wanderwegen. Mit über 180 unterschiedlichen Routen mit insgesamt ca. 1.200 km gut beschilderten Wegen bieten sich abwechslungsreiche familienfreundliche Ausflugsmöglichkeiten in Niederösterreichs schönsten Regionen an. Ein spezielles Augenmerk wurde auf die Digitalisierung aller Strecken gelegt. Die genaue Angabe von Gehzeit, Distanz und Höhenmetern gibt zusätzlich Auskunft über den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Wanderwege und ermöglicht eine gute Planung vorab.

DIE BOX. DIE GANZ NIEDERÖSTERREICH BEWEGT.

Niederösterreich bietet dank seiner landschaftlichen Vielfalt für alle Wanderbegeisterten das Richtige und ist damit ein wahres Paradies für alle Wanderer. Die abwechslungsreichen »tut gut«-Wanderwege bieten familienfreundliche Routen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.

Wanderwege für die ganze Familie

Niederösterreich bietet ein reichhaltiges Angebot an regionalen landschaftlichen Besonderheiten. Das reicht von den sanft geschwungenen Hügeln des nördlichen Weinviertels, den Mooren des Waldviertels, den Donau-, March- und Thayaauen über die Ötschergräben bis zum reizvoll gewundenen Flusstal der Wachau und zu den südlichen Berglandschaften.

Die Initiative »Tut gut!« unterstützt schon 65 Wanderweg-Gemeinden bei der Umsetzung von »Tut gut«-Wanderwegen. Mit über 180 unterschiedlichen Routen mit insgesamt ca. 1.200 km gut beschilderten Wegen bieten sich abwechslungsreiche familienfreundliche Ausflugsmöglichkeiten in Niederösterreichs schönsten Regionen an. Ein spezielles Augenmerk wurde auf die Digitalisierung aller Strecken gelegt. Die genaue Angabe von Gehzeit, Distanz und Höhenmetern gibt zusätzlich Auskunft über den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Wanderwege und ermöglicht eine gute Planung vorab.

DIE BOX. DIE GANZ NIEDERÖSTERREICH BEWEGT.

Niederösterreich bietet dank seiner landschaftlichen Vielfalt für alle Wanderbegeisterten das Richtige und ist damit ein wahres Paradies für alle Wanderer. Die abwechslungsreichen »tut gut«-Wanderwege bieten familienfreundliche Routen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.

Wanderwege für die ganze Familie

Niederösterreich bietet ein reichhaltiges Angebot an regionalen landschaftlichen Besonderheiten. Das reicht von den sanft geschwungenen Hügeln des nördlichen Weinviertels, den Mooren des Waldviertels, den Donau-, March- und Thayaauen über die Ötschergräben bis zum reizvoll gewundenen Flusstal der Wachau und zu den südlichen Berglandschaften.

Die Initiative »Tut gut!« unterstützt schon 65 Wanderweg-Gemeinden bei der Umsetzung von »Tut gut«-Wanderwegen. Mit über 180 unterschiedlichen Routen mit insgesamt ca. 1.200 km gut beschilderten Wegen bieten sich abwechslungsreiche familienfreundliche Ausflugsmöglichkeiten in Niederösterreichs schönsten Regionen an. Ein spezielles Augenmerk wurde auf die Digitalisierung aller Strecken gelegt. Die genaue Angabe von Gehzeit, Distanz und Höhenmetern gibt zusätzlich Auskunft über den Schwierigkeitsgrad der einzelnen Wanderwege und ermöglicht eine gute Planung vorab.

„Weisheit kennt kein Alter! Die zweite Lebenshälftemit Freude meistern“ heißt unser neunter Schwerpunkt inder Reihe „Mentales Gesundsein“.

In diesem aktuellen Angebot widmen wir uns demmentalen Bereich, einem der Grundpfeiler der Gesundheit.Einmal mehr schauen wir darauf, was uns gesundhält und stärkt: Selbstermächtigung, Ressourcenstärkendes,Selbstfürsorge, Beziehungsfreude u. v. m.

Das »Vorsorge Aktiv Junior«-Gesundheitsprogramm unterstützt übergewichtige Kinder und Jugendliche gemeinsam mit deren Eltern dabei, einen gesünderen Lebensstil zu finden.

Das gesamte Programm ist nach den evidenzbasierten Leitlinien der Arbeitsgemeinschaft Adipositas im Kindes- und Jugendalter ausgerichtet und wird von Expertinnen und Experten aus den Bereichen Ernährung, Bewegung, Psychosoziales und Medizin begleitet.

Wer kann teilnehmen?

Kinder und Jugendliche aus Niederösterreich im Alter von 6 bis 17 Jahren mit ihren Eltern. Voraussetzung sind ein positives Aufnahmegespräch oder die Teilnahme an der Informationsveranstaltung sowie eine ärztliche Untersuchung.

Selbst zubereiten ist top!

Kinder möchten bei der Jause mitentscheidenund helfen gerne bei der Zubereitung mit: ÜberlegenSie gemeinsam mit Ihrem Kind, was in dieJausenbox kommt.Versuchen Sie so oft wie möglich, selbst zubereiteteJausen mitzugeben. Dann wissen Sie genau, wasdrinnen ist. Spezielle Kinderprodukte sind nichtnotwendig, da sie oft zu süß oder zu fett sind.

Allgemeine Tipps und Informationen zum Thema Ernährung im »reifen« Alter.

Wie schauen die Bedürfnisse aus – auf was soll besonders geachtet werden?

Mit dieser Broschüre möchten wir Sie motivieren, die Kurzprogramme >>> MOBILISATION, 
>>> GESCHMEIDIGE FASZIEN, >>> GLEICHGEWICHT und >>> KRAFT regelmäßig in Ihren Alltag zu integrieren. Hier finden Sie die genauen Übungsbeschreibungen mit detaillierten Fotoanleitungen. Lesen Sie die Tipps und probieren Sie die Übungen gleich aus – falls Sie Unterstützung bei der korrekten Ausführung benötigen, wenden Sie sich bitte an eine Trainerin/einen eine Therapeutin/einen Therapeuten.

4 Plakate »Meine Kurzprogramme« für MOBILISATION, GLEICHGEWICHT, GESCHMEIDIGE FASZIEN  und KRAFT

Regionale und saisonale Jausen-Tipps für die ganze Familie!

GESUND DURCHS JAHR 2021

Gesundheit ist unser allerhöchstes Gut – Gesundheitsvorsorge sollte daher unser ständiger Begleiter sein. Mit »Tut gut!« wollen wir einen wertvollen Beitrag dazu leisten, den Niederösterreicherinnen und Niederösterreichern ein gesünderes und bewussteres Leben zu ermöglichen. Wir schaffen damit gute Voraussetzungen, mehr Lebensjahre in Gesundheit zu verbringen. Denn das sollte unser aller Ziel sein.

Wir wünschen Ihnen viel Glück und Gesundheit im Jahr 2021!

Spannendes Training für Ihre Muskeln

Liebe Kinder! Liebe Vorleserin, lieber Vorleser!

Wir wünschen Euch eine spannende Entdeckungsreise als Gesundheitsdetektiv auf dem Weg zur tut gut«-Kinderpyramide. Gemeinsam mit Dir will »Fito Fit« mehr über Bewegung, gesunde Ernährung und mentale Gesundheit erfahren.

Viel Spaß beim Lesen und bleib auch in Zukunft fit und gesund!

Der neue Schwerpunkt der Reihe »Mentales Gesund-sein« der Initiative »Tut gut!«

Die mentale Gesundheit ist ein Grundpfeiler unserer Gesundheit. Mit dem neuen Schwerpunkt wird nicht auf ein mögliches Fehlverhalten und krank machende Faktoren geschaut, sondern darauf, was uns gesund hält und stärkt!

Damit wir uns in Stresssituationen gefestigt fühlen können, sollten wir uns ein paar ganz grundlegende Fragen stellen:

• Was sind für mich Stressoren?
• Wie reagiere ich typischerweise auf Belastungssituationen?
• Wie kann ich gelassener werden?

6x Bewegung

6x Ernährung

6x Mentale Gesundheit

2x Bewegung

2x Ernährung

2x Mentale Gesundheit

2x Vorsorge

Jeder kleine Schritt für Sie ist ein großer Schritt für Ihre Gesundheit. Bleiben wir gemeinsam in Bewegung und dadurch auch länger fit!

• BESSER GEHEN STATT IM LIFT STEHEN.
• WILLST DU MIT MIR GEHEN? ... ÜBER DIE STIEGE.
• DRÜCK AUF DIE TUBE STATT AUF DIE TASTE! BLEIB FIT UND NIMM DIE STIEGE.

Ihr Partner für Gesundheitsvorsorge in NÖ

Wir bringen die Themen Bewegung, Ernährung, mentale Gesundheit und Vorsorge durch Programme, Projekte und Maßnahmen direkt in die (Lebens-)Bereiche Gemeinde, Schule und Betrieb. Alle Gesundheits-informationen sind zielgruppengerecht aufbereitet und wissenschaftlich abgesichert.

Unser Ziel ist es, das Bewusstsein für den Wert der Gesundheit zu stärken und die entsprechende Lebensweise der Niederösterreicherinnen und Niederösterreicher nachhaltig zu fördern, damit sie letztendlich mehr gesunde Lebensjahre verbringen.

Jeder Schritt zu mehr Gesundheitsbewusstsein führt zu mehr Lebensqualität.

Ihre Anleitung zu einem gesünderen Leben

Um den »inneren Schweinehund« zu besiegen und den ersten Schritt in ein gesünderes Leben zu gehen, bedarf es in den meisten Fällen Unterstützung. Da trifft es sich gut, dass die Initiative »Tut gut!« das Programm »Vorsorge Aktiv« in Niederösterreich anbietet.

• Schwerpunkte BEWEGUNG, ERNÄHRUNG und MENTALE GESUNDHEIT
• Regelmäßige Termine in der Gruppe
• Professionelle Betreuerteams
• Praxisnahe und alltagstaugliche Einheiten

Jedes Obst und Gemüse hat seine Saison: Die Angaben in diesem Kalender beziehen sich auf die Verfügbarkeit aus dem einheimischen Freilandanbau und auf die Lagerfähigkeit.

Vielfalt entdecken!

1 Portion = was in eine Hand passt

Fito Fits Stundenplan für Kinder!

Fito Fits Gesundheitstipps für Kinder!

• BEWEGUNG
• ERNÄHRUNG
• MENTALE GESUNDHEIT

Kleine Spielesammlung: Spiele mit Straßenkreiden

In Beziehung werden wir geboren, in Beziehung werden wir verletzt, in Beziehung können wir heilen.

Wir fördern Gesundheit dort, wo Sie zu Hause sind!

Die Informationen in diesem Leitfaden sollen Sie dabei unterstützen, in Ihrer »Gesunden Gemeinde« Gesundheitsförderungsprojekte zu starten. Vielleicht haben Sie schon länger eine Idee, deren Verwirklichung zur Gesundheit in Ihrer Gemeinde beitragen würde. Sie wussten nur nicht so recht, wie man es angehen könnte, was und wen Sie dazu brauchen – genau dafür soll Ihnen der Leitfaden die wesentlichen Hinweise geben.

»Netzwerk Familie« unterstützt Sie!

• Sie werden Eltern?
• Sie haben kleine Kinder bis 3 Jahre?
• Sie fühlen sich überfordert?
• Der Alltag ist schwierig?
• Hört Ihnen keiner zu?
• Wir sind für Sie da!

Die Donau-Universität Krems stellt sich der gesellschaftlichen Herausforde-rung, ein evidenzbasiertes Programm zu entwickeln, das ein langes und selbst-bestimmtes Leben in Gesundheit für alle Menschen in niederösterreichischen Gemeinden nachhaltig fördert. Die Kerninhalte dieser Ausbildung liegen auf praxisnahen Projektarbeiten, die regionale Gesundheitsaktivitäten unterstüt-zen, um Prävention zu fördern.

Das leibliche Wohl spielt bei Veranstaltungen eine bedeutende Rolle und trägt viel zur Gemütlichkeit und zu einem guten Austausch bei. Dieser Leitfaden soll Ihnen Lust auf eine gesunde und ausgewogene Verpflegung im Rahmen Ihrer Veranstaltungen machen und Ihnen gezielt Ideen und Tipps dafür liefern. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen viel Vergnügen und gutes Gelingen!